La importancia de la hidratación cuando hacemos deporte en verano

Si estás preparando las pruebas físicas de las oposiciones a Guardia Civil, entonces este artículo te interesa 😉

Ya estamos oficialmente en verano, lo que significa que practicar deporte durante estos meses va a ser algo más duro de lo normal. Como ya sabes de sobra, en la preparación de oposiciones no hay descanso, así que debes seguir entrenando en julio y agosto. A continuación te contamos la importancia que tiene una buena hidratación cuando hacemos deporte en verano. ¡Prepara tus pruebas físicas, pero hazlo con cabeza!

Consejos para mantener una buena hidratación

Mantener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio físico es la clave para un buen rendimiento. De hecho, los expertos aseguran que cuando sentimos sed ya es tarde porque es una señal de que nuestro cuerpo presenta un cierto grado de deshidratación en el organismo. Por ese motivo es importante ingerir líquidos incluso cuando no tenemos sed, para evitar llegar al punto en el que nuestro cuerpo nos lo exija.

Si hablamos de practicar deporte en verano, la importancia de mantenerse bien hidratados cobra mayor relevancia. Cuando entrenamos para las pruebas físicas, nuestro cuerpo libera energía y también perdemos muchos líquidos debido a la sudoración. Ese sudor que se evapora es el que permite regular la temperatura corporal. Es crucial reponer esos líquidos y minerales que perdemos porque sino podemos llegar a la deshidratación, con todo lo que eso conlleva. Las consecuencias más importantes pueden ser un aumento de la frecuencia cardíaca, apariciones de calambres musculares, taquicardias, cefaleas e incluso vómitos.

Lo recomendable es beber 500 ml. dos horas antes de realizar nuestra actividad deportiva, entre 100-150 ml. cada 15-20 minutos durante la actividad, y 500 ml. después del ejercicio. Además, también debes tener en cuenta la temperatura del líquido ya que lo ideal es tomar agua entre 10-15ºC porque el cuerpo asimila más rápidamente los minerales.

Piensa que en nuestro cuerpo siempre tiene que haber un equilibrio entre el líquido que consumimos y el líquido que eliminamos. Si nuestro cuerpo se deshidratada no podremos rendir al 100% ya que sentiremos fatiga y cansancio.

Ahora que estamos en pleno verano y que el termómetro muchas veces no tiene piedad, entrena con cabeza. Entrena siempre durante las primeras horas del día o a última hora, que es cuando bajan algo las temperaturas y podemos entrenar sin que nuestro cuerpo sufra tanto.

Desde Gesinpol, tu academia de oposiciones a la Guardia Civil, esperamos que estos consejos te ayuden a preparar con éxito las pruebas físicas a Guardia Civil.