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La prueba de velocidad 50 m pista para oposiciones a Guardia Civil

Preparación para la prueba de velocidad 50 metros en pista

¿Estás a tope preparando las pruebas físicas de las oposiciones a Guardia Civil?

En Gesinpol, tu academia de preparación de oposiciones a Guardia Civil, queremos centrarnos en una de las pruebas físicas que más dolores de cabeza da a muchos aspirantes: la prueba de velocidad de 50 metros que los hombres tienen que superar en menos de 8,30 segundos y las mujeres en menos de 9,40 segundos.

Como ya sabrás, igual de importante es prepararse para aprobar las pruebas escritas, para las que te puedes preparar de forma completa con el temario de oposiciones a Guardia Civil, como para superar con éxito las aptitudes físicas que se exigen.

A continuación te doy algunos trucos para prepararte la prueba de velocidad. Presta atención porque cualquier milésima de segundo que puedas arrancar será bienvenida.

Antes de empezar con las recomendaciones, es cierto que la velocidad es una cualidad innata que poseen algunas personas, por lo que hay aspirantes que tendrán más facilidad que otros para superarla.

Sin embargo, esto no significa que las personas que no nazcan con esta cualidad no puedan superar la prueba, de hecho, con un buen entrenamiento lograrán muy buenos tiempos. Eso sí, hay que entrenar para mejorar.

Los buenos velocistas se caracterizan por poseer un mayor número de fibras blancas en su músculo que les facilita el ser más veloces durante carreras cortas, por lo que irán sobrados en la prueba de velocidad de 50 metros.

Por el contrario, hay otras personas que se caracterizan por tener un mayor porcentaje de fibras rojas (fondo), por lo que le vendrá mucho mejor la prueba de resistencia muscular de 1.000 metros.

Consejos para mejorar la carrera de velocidad de 50 metros

Cuando entrenamos para los 50 metros, es importante conocer las 3 fases más conocidas que integran una carrera de velocidad:

  • la velocidad de reacción es el tiempo que tarda un sujeto en reaccionar ante un estímulo;
  • la velocidad máxima es la fase en la que se alcanza la máxima velocidad y que solo podremos mantener unos segundos;
  • la resistencia a la velocidad que es la capacidad de mantener la velocidad más cercana a la máxima durante el mayor tiempo posible.

Al tratarse de un ejercicio bastante explosivo, no es recomendable entrenarlo demasiado sino entrenarlo bien, ya que el consumo energético es bastante elevado.

Como te he dicho antes, la velocidad es una cualidad innata pero también es entrenable y mejorable.

Lo más aconsejable es entrenar al máximo la velocidad de reacción que es donde más tiempo se suele perder cuando no estamos entrenados. Si mejoramos esto, seremos capaces de ganarle tiempo al cronómetro.

El entrenamiento efectivo para el sprint de los 50 metros aumenta el umbral de producción de ácido láctico, por lo que ya deberías empezar a practicarlo.

  • Trabaja con un programa de entrenamiento de resistencia para mejorar tu fuerza y tu potencia. La potencia también te ayudará a mejorar la aceleración y la velocidad de reacción.
  • Fortalece el torso con ejercicios regulares de torso como abdominales. Un torso rígido te asegura que en cada zancada se transmita la máxima potencia más rápidamente.
  • Entrena la fase de aceleración, una buena técnica es imprescindible para ganar tiempo.
  • Pon en práctica ejercicios dinámicos de sprint y prueba con corridas con peso y con pendientes.
  • Potencia tu cerebro y el desarrollo de la comunicación neuro-muscular para que a la hora de la verdad seas mucho más rápido. Si la técnica está entrenada e interiorizada, te será mucho más fácil rendir en la prueba.

Entrenamiento para la prueba de velocidad de 50 metros

1. Técnica de salida: Practica una posición de salida explosiva. Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con la columna.

2. Aceleración: Concéntrate en las primeras zancadas, incrementando progresivamente la velocidad.

3. Frecuencia de zancada: Aumenta la cadencia de tus pasos mientras mantienes una técnica adecuada.

4. Fuerza y potencia: Incorpora ejercicios de fuerza en el gimnasio, como levantamiento de pesas y pliometría, para desarrollar potencia en las piernas.

5. Entrenamiento específico: Realiza sprints y ejercicios de resistencia específicos para 50 metros.

6. Flexibilidad y movilidad: Mejora la flexibilidad con estiramientos y ejercicios de movilidad para evitar lesiones y optimizar el rendimiento.

7. Nutrición e hidratación: Mantén una dieta equilibrada y asegúrate de estar bien hidratado para un rendimiento óptimo.

Espero que estos consejos te ayuden a superar la prueba de velocidad, uno de los ejercicios que integran las pruebas físicas de las oposiciones a Guardia Civil.

Recuerda que tú y solo tú tienes el poder de hacer grandes cosas. ¡A POR ELLO!

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José Antonio Álvaro

Me llamo José Antonio Álvaro, soy Guardia Civil, Ingeniero Técnico en Topografía, Graduado en Derecho y fundador y CEO del Centro de Estudios Gesinpol, un centro especializado en la preparación de futuros guardias civiles.

A lo largo de mi trayectoria profesional y educativa, he desarrollado un conjunto amplio de habilidades que me permiten abordar proyectos y retos de manera integral y eficaz. Mi formación técnica en topografía y mi experiencia en el campo del derecho me han proporcionado una visión global y una capacidad de análisis que me han convertido en un líder en el sector de la educación y la formación profesional.

Como CEO y fundador del Centro de Estudios Gesinpol, me he comprometido a brindar una educación de alta calidad a los futuros guardias civiles. Para ello, he puesto en práctica mi pasión por la enseñanza y el aprendizaje, así como mi experiencia en materias técnicas y jurídicas.

Estoy orgulloso de decir que, bajo mi liderazgo, el centro ha logrado convertirse en un referente en la preparación de guardias civiles, ofreciendo a los estudiantes una experiencia enriquecedora que los prepara para enfrentarse con éxito a los desafíos de su futuro profesional.

Además de mi dedicación a la enseñanza, me apasionan la tecnología y la innovación. Siempre estoy abierto a nuevas ideas y oportunidades para mejorar y expandir mis proyectos, y mi espíritu emprendedor y visionario me ha llevado a convertirme en un referente en mi campo y un modelo a seguir para aquellos que buscan combinar el éxito profesional con la pasión por lo que hacen.

Gracias a mi formación, mi experiencia y mi pasión por la educación, estoy comprometido a seguir impulsando la excelencia en el Centro de Estudios Gesinpol y a brindar a los estudiantes las mejores herramientas para que se conviertan en profesionales de la seguridad de gran éxito.

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1 comentario en «Preparación para la prueba de velocidad 50 metros en pista»

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