Cómo alejar los pensamientos negativos cuando opositas

Cuando afrontamos cualquier tipo de oposición, normalmente solemos hacerlo con las pilas muy cargadas y con la convicción de que lograremos la plaza que deseamos. Sin embargo, cuando van pasando los meses, puede que ciertos pensamientos negativos empiecen a llegar a nosotros.

Es crucial que sepamos cómo hacerles frente y detenerlos esas primeras veces, porque si dejamos que la ‘bola de nieve’ se haga más grande, puede que esos pensamientos terminen por contaminar todo nuestro cerebro, motivación, mentalidad e ilusión.

Hoy desde el blog de Gesinpol, tu academia de oposiciones a Guardia Civil, queremos reflexionar sobre este tema y darte algunos consejos para alejar los pensamientos negativos que pueden llegar a tu mente cuando estás opositando.

Recuerda que la parte psicológica juega un papel fundamental en el camino de las oposiciones, así que te recomendamos seguir leyendo este post para poder mantener esos pensamientos a raya.

Algunas reflexiones para mantener alejados los pensamientos negativos

Cuando decidimos embarcarnos en el camino de las oposiciones, sabemos que una nueva vida se abre ante nosotros.

Somos conscientes de que nuestras rutinas cambiarán, de que tendremos que sacrificar muchas cosas y de que nuestra prioridad pasará a ser el estudio.

Pero decidimos ir hacia delante porque sabemos que el esfuerzo tendrá su recompensa y de que podremos dedicarnos a nuestra gran vocación de por vida.

Tener un buen estado anímico es fundamental para poder mantener la atención durante tanto tiempo, rendir al máximo nivel, evitar la ansiedad y mantener una mentalidad ganadora.

1. No te aísles. Sigue manteniendo tu círculo social y tus relaciones sociales porque te ayudarán a fomentar la autoestima.
2. Establece metas claras y alcanzables: Divide tu proceso de oposición en metas más pequeñas y manejables. Establece hitos a corto plazo que te permitan medir tu progreso y celebrar tus logros a lo largo del camino.
3. Visualiza el éxito: Dedica tiempo cada día a visualizar tu éxito. Imagina el momento en que obtengas la plaza que deseas y cómo te sentirás en ese momento. Esta práctica puede ayudar a mantener viva la motivación y a superar los momentos difíciles.
4. Encuentra tu propósito: Conecta con la razón por la que estás persiguiendo esta meta. ¿Qué te llevó a decidirte por esta oposición? Recordar tu propósito te ayudará a mantener la motivación cuando las cosas se pongan difíciles.
5. Crea un ambiente propicio: Rodéate de personas que te apoyen en tu camino y elimina las distracciones que puedan socavar tu motivación. Crea un espacio de estudio tranquilo y ordenado donde te sientas inspirado y enfocado.
6. Celebra tus éxitos: Reconoce y celebra tus logros, por pequeños que sean. Cada paso que das hacia tu meta es un motivo de celebración y una señal de progreso. Recompénsate a ti mismo por el trabajo duro y la dedicación.
7. Cuida tu bienestar: Mantener un equilibrio entre el estudio y el descanso es fundamental para preservar tu motivación a largo plazo. Asegúrate de cuidar tu salud física y mental, haciendo ejercicio, durmiendo lo suficiente y practicando actividades que te relajen.
8. Busca inspiración: Encuentra modelos a seguir que te inspiren y te motiven a alcanzar tus objetivos. Lee libros, escucha podcasts o sigue a personas en las redes sociales que hayan tenido éxito en el mismo camino que estás recorriendo.
9. Acepta los contratiempos: Es normal que haya momentos de frustración y desánimo durante el proceso de oposición. Acepta que habrá altibajos en el camino y recuerda que los contratiempos son oportunidades para aprender y crecer.
10. Despeja tu mente al final del día. Fijar gratificaciones a corto plazo es fundamental para que tu mente no se sature o se bloquee. Puede ayudarte hacer deporte al final de la jornada de estudio, ya que además de despejar tu mente, el deporte fomenta la liberación de endorfinas (la conocida como hormona de la felicidad).
11. Repasa, repasa y vuelve repasar. Debes asumir que gran parte de lo que aprendemos tiende a olvidarse, así que no te frustres si te pasa. Lo que hay que hacer es asumir este hecho y ponerle remedio con el repaso continuado de lo que vamos aprendiendo.

¿Qué hacer cuando llegan los pensamientos negativos?

La aventura de opositar es muy larga y puede que en algún momento lleguen pensamientos negativos tales como “es imposible”, “nunca lo conseguiré”, “hay demasiada competencia”, “es imposible que pueda memorizar todo esto”, “no aguantaré mucho tiempo más”…

Es importante cortar estos pensamientos de raíz nada más empiecen a llegar a nosotros de manera repetida. ¿Por qué? Porque los pensamientos influyen en las emociones que sentimos. Por lo tanto, este tipo de pensamientos negativos puede hacernos actuar de manera desesperada e incluso pueden hacernos tirar la toalla cuando en realidad nuestras capacidades y nuestras probabilidades de éxito son bastante grandes.

No alimentes ese pensamiento negativo. Solo siendo conscientes de ello podremos tomar medidas para desactivarlo. Según los expertos, algunas medidas que te ayudarán son las siguientes:

1. Identifica tus emociones para saber a qué tipo de pensamientos te estás enfrentando.
2. Controla los pensamientos y las emociones negativas. La meditación y los ejercicios de relajación te ayudarán a recobrar el control de tus emociones.
3. Fomenta las emociones positivas, así que no te olvides de dedicar algo de tiempo a tus hobbies y a tus amigos, por muy breve que sea.
4. Habla sobre el tema, te ayudará a ver las cosas de manera más objetiva y en perspectiva.
5. Cambia el foco. En lugar de “estoy pasando por un momento de mucho agobio y no sé si el esfuerzo valdrá la pena”, te ayudarán más pensamientos como estos “estoy afrontando un gran desafío que me hará más fuerte y que me hará alcanzar mi sueño”.

Herramientas para el autocuidado emocional durante las oposiciones

Desarrollar estrategias para el autocuidado emocional durante el proceso de oposición es fundamental para mantener una salud mental óptima y maximizar las posibilidades de éxito.

Aquí tienes algunas herramientas y técnicas que pueden ser útiles:

1. Práctica de mindfulness y meditación: La meditación y la atención plena pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y promover la claridad mental. Dedicar unos minutos al día a la meditación puede ser beneficioso para calmar la mente y mantener la calma en situaciones de presión.
2. Establecimiento de rutinas de cuidado personal: Es importante reservar tiempo para actividades que promuevan el bienestar emocional, como hacer ejercicio, practicar hobbies, leer, o simplemente relajarse. Establecer una rutina que incluya estas actividades puede ayudar a mantener un equilibrio entre el estudio y el autocuidado.
3. Práctica regular de ejercicio físico: El ejercicio regular no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La actividad física libera endorfinas, que son neurotransmisores que promueven sentimientos de bienestar y reducen el estrés. Incluir sesiones de ejercicio en la rutina diaria puede ayudar a mantener una actitud positiva durante el proceso de oposición.
4. Establecimiento de límites y descanso adecuado: Es importante establecer límites claros en cuanto al tiempo y la energía dedicados al estudio. No es saludable ni productivo pasar largas horas estudiando sin descanso. Es importante programar descansos regulares y respetar un horario de sueño adecuado para mantener la salud física y mental.
5. Apoyo social y networking: Mantener conexiones sociales sólidas puede ser una fuente invaluable de apoyo durante el proceso de oposición. Compartir experiencias con otros opositores, buscar grupos de estudio o participar en comunidades en línea pueden proporcionar un sentido de pertenencia y apoyo mutuo.
6. Auto-reflexión y práctica de la gratitud: Tomarse el tiempo para reflexionar sobre los logros alcanzados, por pequeños que sean, y practicar la gratitud puede ayudar a mantener una perspectiva positiva. Llevar un diario de gratitud o simplemente tomar unos minutos al día para reflexionar sobre las cosas positivas puede ayudar a contrarrestar los pensamientos negativos.

Esperamos que estas reflexiones que lanzamos al aire te ayuden a seguir con la motivación a tope y con la mentalidad ganadora siempre a tope.

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