Las pruebas físicas constituyen solo una de las fases del proceso selectivo, por lo que es fundamental conocer cómo entrar en la Guardia Civil paso a paso y entender el orden y la importancia de cada prueba.
Las pruebas físicas de la Guardia Civil se componen de cuatro ejercicios oficiales: circuito de agilidad, resistencia, fuerza del tren superior y natación. Son pruebas eliminatorias y deben superarse en el orden establecido en la convocatoria. Desde el primer momento, el tribunal busca agilidad, resistencia, fuerza y coordinación, no marcas de élite. Con una preparación constante y bien enfocada, son pruebas perfectamente asumibles para la mayoría de opositores.
En este artículo de Gesinpol te contamos en qué consisten las pruebas físicas de la Guardia Civil, qué marcas se deben alcanzar según la edad y el sexo y cuáles son los criterios de evaluación.
Qué ejercicios componen las pruebas físicas de la Guardia Civil
Las pruebas físicas de acceso a la Guardia Civil se componen de varios ejercicios que evalúan resistencia, fuerza, velocidad y coordinación. Aunque pueden existir pequeñas variaciones según la convocatoria.
Prueba de circuito de agilidad y coordinación
El circuito de agilidad evalúa rapidez, coordinación y control corporal mediante un recorrido con obstáculos que el aspirante debe completar en el menor tiempo posible.
Se trata de una prueba técnica, donde la ejecución correcta es tan importante como la velocidad. La prueba consiste en completar un circuito con cronómetro donde se incluyen giros, vallas, tramos con cambios de dirección y desplazamientos laterales.
Es habitual ver opositores bien preparados físicamente que suspenden por un fallo técnico o por salirse del recorrido. Y es que la ejecución debe ser perfecta. Se permiten dos intentos y cuenta solo el mejor tiempo.
Los tiempos mínimos que se exigen en esta prueba física son:
- Hombres con menos de 35 años: 14,0 segundos
- Mujeres con menos de 35 años: 16,0 segundos
- Hombres de entre 35 y 39 años: 14,4 segundos
- Mujeres de entre 35 y 39 años: 16,4 segundos
- Hombres de edad de 40 años o más: 15,1 segundos
- Mujeres de edad de 40 años o más: 17,9 segundos
Para prepararla te aconsejamos:
- Practica el recorrido con conos y vallas.
- Trabaja cambios de dirección y frenadas.
- Prioriza la técnica antes que la velocidad pura.
Algunos consejos para superar la prueba son:
- Gestiona los nervios: si fallas en el primer intento, respira hondo. El control mental también se entrena, y a menudo el segundo intento, con más calma, sale mejor.
- Prioriza la precisión sobre la velocidad: fallar rápido no sirve de nada. Trabaja primero la técnica limpia del recorrido y, cuando la domines, ve incorporando velocidad de forma progresiva.
- Optimiza saltos y giros: salta lo justo para superar el obstáculo sin perder ritmo, evitando elevarte más de lo necesario. En los giros, mantén el cuerpo bajo para conservar el equilibrio y la aceleración.
- Estudia el recorrido con detalle: familiarízate con cada tramo del circuito y entrena la valla inicial desde ambos lados (izquierda y derecha), así evitarás errores de salida si cambia el orden.
- Entrena en casa o al aire libre: no hacen falta instalaciones oficiales. Con conos, picas o vallas bajas puedes montar un circuito similar; la clave está en repetir hasta automatizar los movimientos.
Prueba de resistencia
La prueba de resistencia de 2.000 metros mide la capacidad aeróbica del opositor. No es una carrera explosiva, sino una prueba de fondo donde mantener el ritmo es esencial.
Muchos suspensos se producen por salir demasiado rápido en los primeros metros y no saber gestionar el esfuerzo hasta el final.
Para prepararla te aconsejamos:
- Entrena por ritmos, no solo por distancia.
- Combina rodajes suaves con series controladas.
- Simula la prueba en condiciones similares a las del examen.
Y otros consejos, los puedes ver en este vídeo:
Asimismo, los tiempo mínimos que se exigen para la prueba de resistencia son los siguientes:
- Hombres de menos de 35 años: 9 minutos 25 segundos
- Mujeres de menos de 35 años: 11 minutos 14 segundos
- Hombres de entre 35 y 40 años: 9 minutos 48 segundos
- Mujeres de entre 35 y 40 años: 11 minutos 35 segundos
- Hombres de más de 40 años: 10 minutos 33 segundos
- Mujeres de más de 40 años: 12 minutos 49 segundos
Fuerza de la parte superior del cuerpo. Extensión de brazos
La prueba de extensiones de brazos valora la fuerza y resistencia del tren superior. La ejecución debe ser limpia y conforme a lo establecido en la convocatoria.
No se trata solo de hacer repeticiones, sino de hacerlas correctamente, manteniendo la postura exigida en todo momento. Las instrucciones son: las manos se deben colocar apoyadas en el suelo, con los brazos separados a la altura de los hombros; la barbilla debe tocar el suelo; se debe regresar a la posición inicial; se debe mantener una alineación recta entre hombros, cabeza, piernas y espalda.
En esta prueba es frecuente perder repeticiones válidas por pequeños detalles técnicos que se podrían corregir fácilmente con supervisión.
Para cumplir este requisito físico para Guardia Civil, los hombres deben realizar exactamente 16 flexiones y las mujeres 11; no se admiten ni más ni menos repeticiones. Eso sí, esta cifra puede variar en función del sexo y la edad, y no se descarta que los requisitos de las pruebas de ingreso a la Guardia Civil cambien en 2026.
Errores frecuentes:
- No extender completamente los brazos.
- Perder la alineación corporal.
- Ritmo irregular durante la prueba.
Prueba de natación para Guardia Civil
La prueba de natación de 50 metros se realiza en estilo libre y busca comprobar la soltura del aspirante en el medio acuático.
No exige técnica de competición, pero sí seguridad, coordinación y resistencia básica.
Para muchos opositores es la prueba que más respeto impone, aunque con práctica regular suele convertirse en una de las más fáciles de superar.
Los tiempos mínimos exigidos para la prueba de natación son:
- Hombres: 70″
- Mujeres: 81″
- Hombres de más de 35 años: 71 segundos
- Mujeres de más de 35 años: 83 segundos
- Hombres de más de 40 años: 73 segundos
- Mujeres de más de 40 años: 88 segundos
¿Quieres tener más detalles sobre esta prueba? Te lo explicamos en nuestro post: ¿Cómo superar la prueba de natación en las oposiciones a Guardia Civil?
Orden de las pruebas físicas
El orden de realización de las pruebas físicas viene determinado en la convocatoria oficial. Al ser pruebas eliminatorias, no superar una implica quedar fuera del proceso.
Por eso hay que preparar todas las pruebas de forma equilibrada, y no centrarse únicamente en la que mejor se nos da.
Cómo preparar las pruebas físicas de la Guardia Civil
Una buena preparación combina:
- Entrenamiento progresivo.
- Técnica correcta en cada ejercicio.
- Simulacros reales de examen.
- Descanso y recuperación.
Estas son las cuatro pruebas físicas de la Guardia Civil a las que te tienes que someter para acceder al Cuerpo. ¿Te sientes capacitado? En Gesinpol, academia online a Guardia Civil, te preparamos tanto física como psicológicamente para que superes todas las pruebas.
