¿Cómo prevenir la fatiga mental cuando opositas?

Preparar las oposiciones a Guardia Civil es una carrera de fondo y necesitamos rendir al máximo nivel durante bastante tiempo.

Sin embargo, si no somos capaces de gestionar esa etapa correctamente, puede que llegue un momento en el que nuestra mente diga “basta”, llegando a sufrir lo que se conoce como fatiga mental.

Hoy en el blog de Gesinpol hablamos de la fatiga mental y también te damos los consejos más importantes para prevenirla.

¿Qué es la fatiga mental?

Hay muchos días en los que nuestras jornadas de estudio son maratonianas y estamos agotados, deseando meternos en la cama y disfrutar de un sueño reparador para afrontar con fuerza el día siguiente.

Sin embargo, cuando esa situación de estrés mental se prolonga en el tiempo, puede que nos bloqueemos y empecemos a notar que nuestra mente y nuestro cuerpo ya no tiran lo suficiente.

Es lo que se conoce como fatiga mental o cansancio mental. Pero no te preocupes, es algo relativamente normal durante alguna fase de preparación de oposiciones.

La fatiga mental se produce cuando las personas tienen un exceso de trabajo de tipo intelectual, donde se requiere de un gran esfuerzo mental continuado: comprensión, razonamiento, memoria, etc.

Esa fatiga mental se produce como consecuencia de la tensión y el estrés sostenido en el tiempo, y es la manera que nuestra mente tiene de decirnos que necesita un descanso.

Dicho de otro modo, es la forma que tiene nuestro cuerpo de decirnos que está al límite y que ya no puede más.

Cómo sabemos si estamos sufriendo fatiga mental

Hay varias señales que nos indican si somos presa del agotamiento mental:

• Bajan los niveles de atención
• Falta de concentración
• Pensamiento lento
• Mayor dificultad para retener información
• Menor rendimiento y productividad
• Disminuye la motivación
• Se cometen más errores
• Aumenta el cansancio
• Sensación de estar adormecido
• Dolor de cabeza
• Dolores musculares
• Alteraciones cardíacas

Cómo combatir el agotamiento mental en la preparación de oposiciones

Los síntomas de la fatiga mental se pueden prevenir y también combatirse de manera sencilla. Estos son algunos consejos que te ayudarán a recuperar la energía y la concentración, y a aprovechar al máximo el tiempo de estudio.

• Planificación: Es fundamental contar con un planning de estudio desde el primer día que te permita organizarte a largo, medio y corto plazo. Te vendrá bien leer nuestro post sobre ¿cuántas horas debería estudiar al día cuando oposito?
• Lugar de estudio: También es importante que acondiciones bien tu zona de estudio y que cuentes con un buen mobiliario y con una silla cómoda.
• Condiciones ambientales: Cuida las condiciones ambientales y presta especial atención al ruido, la iluminación y de la temperatura del lugar de estudio ya que tienen efectos directos sobre nuestro bienestar y nuestra capacidad de concentración.
• Descanso y tiempo para uno mismo: Dentro de tu planificación también debes incluir los descansos y cumplirlos a raja tabla. No somos robots y tu cuerpo necesita descansar, así que es fundamental que los incluyas en tu horario. Que estemos preparando unas oposiciones no quiere decir que tengamos que olvidarnos de nosotros mismos y de nuestro bienestar. De hecho, se recomienda que dediques un rato al día a relajarte y a hacer actividades que logren distraerte.
• Relajación: Existen técnicas de relajación muy recomendables que te ayudarán a relajarte: mindfulness, meditación, visualización, relajación muscular progresiva, etc.
• Alimentación: Mens sana in corpore sano. Cuida tu dieta diaria y no olvides incluir frutas y verduras.

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