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Descansar bien para opositar

Descansar bien, la clave para opositar mejor

Preparar unas oposiciones requiere de un cambio de rutina para poder cumplir con todos los objetivos marcados. En nuestro planning, las horas de descanso son mucho más importantes de lo que a priori puede parecer.

Si ya estás metido de lleno en la preparación de oposiciones a Guardia Civil, bien sabrás que tu cuerpo necesita unas horas de sueño reparador para afrontar la siguiente tanda de estudio con todas las pilas cargadas.

Desde Gesinpol te damos algunos consejos para que descanses bien y, sobre todo, lo hagas las horas necesarias.

Descanso estratégico para el estudio y el descanso en las oposiciones

Prepararse para las oposiciones a la Guardia Civil no solo implica la asimilación de contenido, sino también una gestión sabia del tiempo y el descanso.

Descanso como Herramienta Clave:

Enfócate en el descanso como una herramienta esencial para potenciar tu rendimiento durante las oposiciones. Programa pausas estratégicas para evitar el agotamiento y mantener la concentración.

Establecer un equilibrio adecuado entre el tiempo de estudio y las pausas es fundamental para una preparación efectiva.

Establecer Ritmos de Estudio:

Adapta tus horarios de estudio a tus propios ciclos naturales de energía. Identifica los momentos del día en los que tu concentración es más aguda y planifica tus sesiones de estudio en consecuencia.

Al alinear tus hábitos de estudio con tus ritmos biológicos, podrás aprovechar al máximo cada momento de estudio.

Optimiza las Sesiones de Estudio:

No se trata solo de la cantidad de tiempo dedicado al estudio, sino de la calidad de cada sesión.

Divide tu tiempo de estudio en bloques gestionables, utilizando la técnica del “Pomodoro” si es necesario.

Durante estas sesiones, mantén un enfoque concentrado y eficiente. Al final de cada bloque, toma pausas cortas para recargar energías y mantener la frescura mental.

Descanso Estratégico para el Rendimiento Óptimo:

Establece pausas de duración ideal que te permitan descansar sin comprometer la productividad.

Considera la integración de rutinas específicas de descanso que revitalicen tanto la mente como el cuerpo, preparándote para las próximas sesiones de estudio.

Duración Ideal de las Pausas:

Encuentra el equilibrio adecuado entre los períodos de estudio y las pausas. Evita pausas demasiado largas que puedan desconcentrarte, pero asegúrate de tomarte el tiempo suficiente para relajarte.

Ajusta la duración de las pausas según tu propia capacidad de concentración y necesidades.

Rutinas de Descanso Beneficiosas: Incorpora hábitos de descanso que vayan más allá de simplemente apartar los libros.

Practica técnicas de relajación, realiza estiramientos o dedica tiempo a actividades que te proporcionen descanso mental.

Al cultivar rutinas de descanso beneficiosas, crearás un entorno propicio para la productividad y el bienestar.

Estrategias de descanso para opositores

Mientras te preparas para las oposiciones a la Guardia Civil, las estrategias de descanso juegan un papel crucial para mantener tu rendimiento en niveles óptimos. Aquí te presentamos estrategias específicas que puedes incorporar en tu rutina de estudio para aprovechar al máximo tus períodos de descanso.

Descanso Activo: En lugar de simplemente desconectar, considera realizar pausas activas. Durante estas pausas, realiza ejercicios ligeros, estiramientos o incluso una breve caminata. El movimiento físico no solo ayuda a aliviar la tensión acumulada, sino que también estimula la circulación, lo que puede mejorar la concentración y la claridad mental al regresar al estudio.

Adaptación a Ritmos Intensivos: Si te enfrentas a largas sesiones de estudio, planifica pausas más largas para evitar el agotamiento. Después de períodos intensos, tómate un descanso de 15 a 30 minutos para desconectar completamente. Usa este tiempo para relajarte, disfrutar de una comida ligera o realizar actividades que te ayuden a recargar energías.

Priorizando la Calidad del Descanso: La calidad del descanso es igual de importante que la duración. Asegúrate de crear un entorno propicio para el descanso, incluyendo condiciones adecuadas de luz y sonido. Desconecta completamente de las fuentes de estudio, evita el uso de dispositivos electrónicos y permite que tu mente se relaje por completo. Esto contribuirá a un sueño reparador y a un descanso de mayor calidad.

Rutinas de Descanso Beneficiosas: Cultiva rutinas de descanso que se ajusten a tu estilo de vida. Puedes incorporar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda. Además, establece un horario regular para ir a dormir y levantarte, creando consistencia en tu ciclo de sueño. Estas rutinas no solo mejoran la calidad del descanso, sino que también proporcionan señales a tu cuerpo para que se prepare para el descanso.

Cuidado Mental y Físico: El descanso no se trata solo de recargar energías físicas, sino también de cuidar tu salud mental. Dedica tiempo a actividades que te relajen y te proporcionen satisfacción, como leer un libro, escuchar música suave o practicar hobbies que disfrutes. Un equilibrio entre el descanso físico y mental es esencial para mantenerte enfocado y motivado durante tu preparación.

Gestión del Estrés a través del Descanso: Las técnicas de descanso no solo ayudan a recuperar fuerzas, sino que también son efectivas para gestionar el estrés. Practicar la relajación durante las pausas puede reducir la ansiedad y mejorar tu capacidad para afrontar los desafíos de las oposiciones. Encuentra métodos que te ayuden a liberar tensiones y a mantener un estado mental positivo.

¿Quieres ser más productivo? Haz descansos regulares

A los opositores a Guardia Civil nos preocupa que el día sea lo más productivo posible y que nos permita estudiar lo que teníamos previsto. Para ello es imprescindible hacer descansos regulares.

Para empezar os distinguimos dos tipos de descansos:

Descansos largos:

Son los que incluyen los fines de semana y festivos. Este tipo de descanso te permiten hacer algo más además de estudiar. Refrescan tu mente, rejuvenecen tu creatividad y te permiten recuperar horas de sueño.

Los descansos largos proporcionan un importante “reinicio” mental.

Descansos cortos:

Van desde tomar un descanso de 5 minutos cada 25 minutos mientras estudias hasta dividir tu jornada de estudio en múltiples partes de varias horas con descansos más largos en el medio.

No prestamos suficiente atención a los descansos cortos, y cuando los tomamos, los gastamos haciendo cosas que son inútiles o incluso perjudiciales.

A cosas perjudiciales nos referimos por ejemplo a mirar las redes sociales. Si pierdes tu tiempo mirándolas en tu tiempo de descanso, estás perdiendo el tiempo y erosionando tu capacidad para concentrarte aún más y ser más productivo.

Cuando hablamos de un “descanso”, queremos decir:

Un estiramiento de 5 a 10 minutos lejos de las pantallas y los teclados que haga que tu cuerpo se mueva y que te permita restablecer el enfoque y la concentración.

Excusas comunes para no tomar descansos

  • “No tengo suficiente tiempo”. Es fácil caer en esta trampa mental cuando te enfrentas a una fecha límite para una tarea. Nuestro impulso natural es “hacer que cada segundo cuente”. Pero este pensamiento está fuera de línea con nuestros ritmos biológicos naturales. Cada segundo no cuenta por igual cuando nuestra energía sube y baja. Al tomarte el tiempo para un descanso, en realidad estás recuperando más tiempo a largo plazo, ya que el tiempo que pasas trabajando tendrá un resultado de mayor calidad y podrás ser más productivo.
  • “Tomar descansos interrumpe mi concentración”. Esta es una preocupación legítima. Si tomas descansos con demasiada frecuencia, de hecho, pueden interrumpir tu enfoque. Un temporizador que suena cada cinco minutos te impide entrar en el importante estado de “flujo”, tan esencial para un trabajo de alta calidad. Tienes que experimentar para acertar con el intervalo de descanso. Otra opción es tomar descansos de cinco minutos cada treinta minutos en el transcurso de sesiones de trabajo de 2 a 3 horas. Pero incluso eso varía dependiendo de cuánta energía tengas, cuánto dormiste la noche anterior y el tipo de estudio que estés haciendo. Algunas tareas requieren más concentración que otras. Ajusta la duración de tus descansos en consecuencia.
  • “Un amigo me ha dicho que estudia todo el día sin parar, tengo que hacer lo mismo si quiero seguir el ritmo”. El hecho de otros lo hagan no significa que si tu la haces te vaya a funcionar. Lo mejor es estudiar de manera inteligente, no más complicada.

Consejos prácticos para tomar descansos y ser más productivos

Si no tienes el hábito de tomar descansos regulares y adecuados, empieza a practicar para acabar desarrollando el hábito.

Sigue estos consejos que te ayudarán a recordar tomar descansos y extraer el máximo valor de ellos:

1. Haz algo físico. Esto podría ser algo tan simple como dar un paseo o ponerse de pie y estirarse. Sin embargo, el simple movimiento no es suficiente: debes elevar tu frecuencia cardíaca para ser más productivo y tener un rendimiento mental máximo.

Es por eso que, en los descansos, debes tratar de hacer algo que haga que la sangre bombee. Alterna saltos, flexiones, sentadillas con peso corporal y fondos.

2. Cambia de lugar. Permanecer encerrado en la misma habitación o encorvado en la misma mesa durante horas puede volverse opresivo.

Además de los ejercicios aeróbicos anteriores, puedes usar tus descansos para dar un pequeño paseo al aire libre (si el tiempo lo permite). El aire fresco te despejará la cabeza y la caminata te ayudará a resolver las partes difíciles de tu tarea y ser más productivo.

3. Haz algo mentalmente estimulante. Sherlock Holmes tocaba el violín cuando estaba atrapado en un caso difícil. Las actividades mentalmente estimulantes son una forma de restaurar nuestra mente entre sesiones de estudio.

Para tus propios descansos, hay cientos de posibilidades. Todo lo que importa es que cualquier cosa que hagas no esté relacionada con tu trabajo. Si no sabes tocar un instrumento, no te preocupes, puedes dibujar, resolver un cubo de Rubik o hacer algo que también involucre a tu cuerpo.

4. Usa alguna App (pero solo si te ayudan). Todo lo que necesitas para recordar tomar descansos es un reloj y tal vez un temporizador de cocina. Pero si lo prefieres puedes usar aplicaciones como Flipd o Focus To-Do, de estilo Pomodoro.

5. Conviértelo en un hábito. Al igual que cualquier cosa que desees hacer con regularidad, debes convertir los descansos regulares en un hábito. El objetivo final de cualquier aplicación o método que utilices es ayudar a que los descansos se conviertan en algo que hagas automáticamente.

Cada hábito tiene tres partes: la señal, la rutina y la recompensa. Formar o cambiar hábitos es solo manipular estas tres partes.

En el caso de tomar un descanso, la señal probablemente será algún tipo de temporizador que se activará. Podría ser un sonido o simplemente una ventana que aparezca en tu pantalla.

La rutina es lo que realmente haces como parte del hábito. Solo tienes que asegurarte de que la rutina no sea algo perjudicial, como visitar un sitio web que distrae o ir a la nevera a por una bebida poco saludable.

La recompensa es un poco más difícil de cuantificar (que es una de las razones por las que este hábito puede ser difícil de desarrollar). Teóricamente, la recompensa es una mayor calidad general de salud y trabajo, pero día a día son cosas difíciles de notar.

Esta es la razón por la cual, especialmente cuando crees el hábito, te recomendamos que hagas algo divertido en tu descanso. Actividades como tocar el violín o dibujar durante el descanso adquieren un valor adicional: hacen que el descanso sea algo que anhelar. Si sabes que vas a hacer algo divertido en tu descanso, prácticamente saltarás de la silla.

Cuando aplicas estos principios para tomar descansos regulares, es mucho más probable que pase de ser algo que sería bueno hacer algún día a algo que haces todos los días sin tan siquiera pensar.

En Gesinpol te ayudamos con nuestros cursos online para oposiciones a Guardia Civil y te orientamos en todo lo que necesites. ¡Persiste con confianza, estás cultivando la base para tu triunfo!

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